你是否也习惯了这样的日常
早高峰挤地铁，到工位一坐就是4小时
午休对着电脑边吃饭边追剧
下班回家瘫在沙发刷手机到深夜……
但你知道吗？

长期久坐对盆底的伤害，远比腰酸背痛更可怕！

久坐伤盆底：那些被忽视的“无声伤害”

75%的职场女性存在盆底肌松弛问题，而久坐正是隐形推手！

你的身体可能正在发出这些警报：

久坐后小腹坠胀、会阴刺痛

打喷嚏时漏尿的尴尬瞬间

腰骶酸痛如影随形

性生活质量断崖式下降

这不是“亚健康”，而是盆底肌的求救信号！

久坐导致盆腔血液循环受阻，盆底肌长期受压，就像被反复拉扯的皮筋，逐渐失去弹性，更可能诱发阴道炎、盆腔器官脱垂等妇科问题。

职场自救指南：拯救你的“生命底盘”

每小时站起来，动5分钟

设个闹钟，每坐1小时就站起来活动，做几个深蹲或拉伸，勾勾脚也行，让血液循环恢复。

或者接电话时四处走动，比一直坐着更健康！

调整坐姿——从“瘫”到“挺”

 ➾ 保持腰背挺直，双脚踏地呈90度（想象头顶有根线牵引）

 ➾ 每45分钟站起来做骨盆时钟运动（顺时针/逆时针转动骨盆）

合理饮食

 ➾ 多吃富含膳食纤维的食物，保持大便畅通、避免便秘

 ➾ 补充维生素D和钙片，强化骨盆骨骼

 ➾ 推荐玫瑰红枣茶改善盆腔气血循环

盆底肌

是维持盆腔器官正常功能的重要肌肉群

其健康与我们的生活质量密切相关

通过科学的锻炼和预防措施

可以有效增强盆底肌的力量

预防盆底功能障碍

但是

如果你已经出现盆底肌问题

比如

1、尿意频繁，但是尿得不多

2、提重物、跳跃、大笑发现要漏尿

3、同房时体验感变差

4、控制不住肛门排气和排便

5、阴道壁膨出

6、泌尿系统感染，生殖系统反复感染

7、便秘、大便失禁

及时就医、科学治疗

才是关键